注意力不集中怎么办（训练提高专注力的方法）
注意力不集中怎么办（训练提高专注力的方法）
什么是专注力
专注力是专注于某事或活动时的心理状态。许多成功人士都有专注的能力。因此，在工作或学习中，专心是一项基本能力，也是不可缺少的能力。说白了就是我们的注意力。过去常说，上课要专心听，认真思考。在这里专心听讲的是专注，也就是注意力。
注意力不集中的原因
1、被外界打扰
例如，微信消息、短信、某些声音、某些博客等消息的提示音吸引他们的注意力。一位研究人员对手机的使用频率做了一项调查，调查结果显示，iPhone 用户平均每天解锁手机 80 次。从这些数据中，我们可以看到他们解锁手机的频率。
2、主动游荡
比如你觉得自己现在做的事情没有意义，或者你觉得现在的事情太痛苦了，想去想其他的事情。
就像你在上课，你在想哪个女孩长得好看；你正在跑步，你想知道为什么你输掉了比赛。
总之就是做A想B，不能全身心投入时事。因此，导致效率低下，或者说缺乏兴趣，只想玩游戏、玩豆豆发呆。
如何提高专注力
我们的精力和注意力是有限的。如果我们用有限的能量去浪费，那么我们最终会抽水，所以只有集中才能有效提高效率，那么如何提高集中呢？
1、不要着眼于眼前的、长期的愿景
这样做的目的是让自己不在乎一时的得失，而是专注于一两年后。
2、分秒必争，使用碎片化时间
不要觉得没有时间，时间就像海绵里的水，挤一挤，你就拥有了。充分利用生活中的奇怪时刻。比如，等车的时间可以用来背古诗文文或背单词，在车上的时间可以用来读想读但没读的书。橙子就是走到哪里都带着一本书，想看的时候拿出来。
3、专注于一次做一件事。
最简单的方法是做你感兴趣的事情，这样你就可以快速集中注意力。建议尝试番茄工作法，自己设定时间，时间到了可以休息五分钟，然后继续下一个番茄工作。用橘子试了一下，效果很好。
4、学会将整体分解为零
当我们做某事时，我们不可能在短时间内做到。以pa舞为例（小月亮是业余爱好者），一支舞一般需要三四分钟，一个小时就学不会了。
这个需要分开，比如今天半分钟，明天半分钟，记住动作和节奏，合理安排时间慢慢来，对吧？这就像说今天我要完成它并像视频中一样跳舞。结果，什么都可能被记住，时间可能会丢失。
简单来说，就是要有一个目标，然后思考如何实现这个目标，最后付诸行动。
目标是四分钟的舞蹈。每天花两个小时半分钟看视频，就是完成目标的过程。最后，多看几次视频，跟着它跳舞，然后不看视频就听音乐。舞蹈是一种动作。
5、可以试试延迟满足法
简单地说，不要开始玩游戏或吃零食，在你做完某事后再放这个。让我们以舞蹈为例。记了两个小时的动作，节奏准确。如果你连续3次没有犯错，你就可以吃到你最喜欢的牛肉了。这是延迟满足，大家可以试试。
6、任务切换方式
有时你正在做某事，但你不想做。这时候可以尝试切换任务。比如不想背单词，可以听听听，这样可以保持专注。
7、冥想
冥想是最直接、最有效的。一开始可能会有点困难，但是可以从三分钟开始，然后是五分钟，时间会逐渐加起来。长期坚持下去，很难提高专注力。
