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        注意力不集中怎么办(训练提高专注力的方法)

        发布时间:2022-03-21 11:07:15 作者:多特儿童专注力 来源:www.lucky-s.com 点击量:

        注意力不集中怎么办(训练提高专注力的方法)

        什么是专注力

        专注力是专注于某事或活动时的心理状态。许多成功人士都有专注的能力。因此,在工作或学习中,专心是一项基本能力,也是不可缺少的能力。说白了就是我们的注意力。过去常说,上课要专心听,认真思考。在这里专心听讲的是专注,也就是注意力。

        注意力不集中怎么办(训练提高专注力的方法)(图1)

        注意力不集中的原因

        1、被外界打扰

        例如,微信消息、短信、某些声音、某些博客等消息的提示音吸引他们的注意力。一位研究人员对手机的使用频率做了一项调查,调查结果显示,iPhone 用户平均每天解锁手机 80 次。从这些数据中,我们可以看到他们解锁手机的频率。

        2、主动游荡

        比如你觉得自己现在做的事情没有意义,或者你觉得现在的事情太痛苦了,想去想其他的事情。

        就像你在上课,你在想哪个女孩长得好看;你正在跑步,你想知道为什么你输掉了比赛。

        总之就是做A想B,不能全身心投入时事。因此,导致效率低下,或者说缺乏兴趣,只想玩游戏、玩豆豆发呆。

        如何提高专注力

        我们的精力和注意力是有限的。如果我们用有限的能量去浪费,那么我们最终会抽水,所以只有集中才能有效提高效率,那么如何提高集中呢?

        1、不要着眼于眼前的、长期的愿景

        这样做的目的是让自己不在乎一时的得失,而是专注于一两年后。

        2、分秒必争,使用碎片化时间

        不要觉得没有时间,时间就像海绵里的水,挤一挤,你就拥有了。充分利用生活中的奇怪时刻。比如,等车的时间可以用来背古诗文文或背单词,在车上的时间可以用来读想读但没读的书。橙子就是走到哪里都带着一本书,想看的时候拿出来。

        3、专注于一次做一件事。

        最简单的方法是做你感兴趣的事情,这样你就可以快速集中注意力。建议尝试番茄工作法,自己设定时间,时间到了可以休息五分钟,然后继续下一个番茄工作。用橘子试了一下,效果很好。

        4、学会将整体分解为零

        当我们做某事时,我们不可能在短时间内做到。以pa舞为例(小月亮是业余爱好者),一支舞一般需要三四分钟,一个小时就学不会了。

        这个需要分开,比如今天半分钟,明天半分钟,记住动作和节奏,合理安排时间慢慢来,对吧?这就像说今天我要完成它并像视频中一样跳舞。结果,什么都可能被记住,时间可能会丢失。

        简单来说,就是要有一个目标,然后思考如何实现这个目标,最后付诸行动。

        目标是四分钟的舞蹈。每天花两个小时半分钟看视频,就是完成目标的过程。最后,多看几次视频,跟着它跳舞,然后不看视频就听音乐。舞蹈是一种动作。

        5、可以试试延迟满足法

        简单地说,不要开始玩游戏或吃零食,在你做完某事后再放这个。让我们以舞蹈为例。记了两个小时的动作,节奏准确。如果你连续3次没有犯错,你就可以吃到你最喜欢的牛肉了。这是延迟满足,大家可以试试。

        6、任务切换方式

        有时你正在做某事,但你不想做。这时候可以尝试切换任务。比如不想背单词,可以听听听,这样可以保持专注。

        7、冥想

        冥想是最直接、最有效的。一开始可能会有点困难,但是可以从三分钟开始,然后是五分钟,时间会逐渐加起来。长期坚持下去,很难提高专注力。

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